步行减肥法的三大要点
编辑:管理员   发布时间:2017-02-22 10:51浏览量:575

很多人都知道通过步行这种方法是可以达到减肥目的,不过据了解,有大约一半左右的朋友因为在采用步行减肥法的时候没有注意一些要点,而使减肥的功效受到了影响,有此甚至没有起到减肥效果,现在为大家介绍下步行快速减肥法的三大要点。



一、步行减肥要掌握正确的步行姿势


我们应该认识到,如果步行减肥时采取了不正确的姿势,那是会使减肥瘦身的效果大打折扣的。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。


二、步行减肥要掌握有效的步行强度


步行是最典型的有氧运动方式之一,步行的方法主要就是依靠氧代谢供能来达到减肥效果的,这种步行减肥法要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。


三、步行减肥要“坚持不放弃”


专家提醒,要想在七天或者三十天之内就消耗完人体多余的脂肪的想法其实是不现实的。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。