肥胖会给身体带来什么危害?
编辑:管理员   发布时间:2017-12-12 09:12浏览量:563

当前我国不仅肥胖的人数高居世界第一,因肥胖带来的各种疾病也是当前一个较为严峻的问题。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示,全国18岁及以上成人超重率、肥胖率分别上升7.3和4.8个百分点。另据英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告发现,全球成人肥胖人口已经超过瘦子,而中国超越美国,成为全球肥胖人口最多的国家。其中,中国男性肥胖人数4320万人,女性肥胖人数4640万人,高居世界第一。



一、随着生活水平的提高,人们的饮食越来越丰富,肥胖也逐渐影响着现代人的身体健康,那么肥胖会带来哪些危害?


1、增加糖尿病风险


肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。


2、易患冠心病及高血压


肥胖人群的高血压发病率比正常体重者多2~6倍。这是因为肥胖者脂肪组织较正常体重者增多,耗氧量会加大,心脏做功量大,使心肌肥厚,尤其左心室负担加重,久而久之易诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内,致使管腔狭窄,硬化,易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死等。


3、骨关节病


体重超重可能会使许多关节如脊椎、肩、肘、髋、足关节等磨损或撕裂而致疼痛。因为肥胖者骨头关节所需承受的重量较大,所以较易使关节老化、损伤而得到骨性关节炎。


4、高脂血症


肥胖者,尤其是腹型肥胖者比普通人更容易患上高血脂症,因为肥胖者的机体对游离脂肪酸的动员利用减少,血中的游离脂肪酸积累,血脂容量易升高。


5、其他代谢疾病。


睡眠呼吸暂停综合症、黑棘皮症、多囊卵巢综合征、心理障碍、非酒精性脂肪肝等。


二、该如何健康减肥呢?无疑的是:


1、管住嘴:适当控制饮食


按照中国的成人热量推荐量,男性的热量是2250千卡,女性是1800千卡。在日常饮食中,我们可以根据食量的多少来把握热量。

①、在摄入食物的时候,要关注食物摄入量的大小,比如米饭,建议量是250克到400克;

②、杂粮的推荐量是50克到150克,在饮食上,不仅要吃米饭,还可以多吃玉米、红薯这类食物,其能量较低,且富含纤维,容易使人产生饱腹感。


2、迈开腿:运动是减肥的重要手段


①、运动达到一定量是有减肥作用的,慢跑、骑单车等运动项目皆可减肥。但运动一定要有计划,并持之以恒。

②、不同的运动量消耗的能量不同,因此制定计划进行运动非常重要,比如每天要多走或多跑多少分钟几个小时每周打球健身多少次等等,并把计划落实在实际行动里。

③、运动除了有氧运动外,可适当地做抗阻运动,抗阻运动可以增加肌肉量。增加肌肉有助于提高基础代谢,更易消耗能量。